开学了，如何摆脱“暑期综合征”？

2024-8-21 17:01| 发布者: admin| 查看: 305| 评论: 0

摘要: 生活中，不少人都有过这样的体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。“暑期综合征”也是如此。什么是“暑期综合征”？这是一种在时间相对较长的暑假假期中，因不良生活习惯等因素带来的各种 ...

生活中，不少人都有过这样的体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。“暑期综合征”也是如此。

什么是“暑期综合征”？这是一种在时间相对较长的暑假假期中，因不良生活习惯等因素带来的各种生理或心理反应的状态，往往会表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、食欲不振等症状，开学后则会出现失眠、烦躁、起床困难、对学习有畏难情绪等现象。

“孩子产生‘暑期综合征’，更多是因为环境、生活节奏发生了变化，即从一个相对松弛、舒服的假期状态，切换到紧张、压力大的开学状态。”当孩子出现上述症状，家长应及时关注并提前介入，及时调整生活作息，积极为孩子做好开学前的心理建设，以此来缓解“暑期综合征”带来的困扰。

学生该怎么做？

1、养成良好的作息习惯

好的作息习惯是学习的前提，每天保证充足的睡眠时间，才能有足够充沛的精力去从事学习相关的事情。

2、制定合理的学习计划

一天中划分几个时间段，不同的时间段学习不同学科的东西，偏弱的学科可以着重复习，较好的学科可以加以巩固。

3、合理饮食，加强锻炼

很多同学放假期间不注意饮食的控制，不吃正餐却吃很多零食，并且在家里少了很多学校里的体育活动，这对正处于成长发育阶段的青少年来说非常不好。

同学们应该按照正常的一日三餐的饮食习惯，正餐营养充足，减少零食摄入，适当增加体育锻炼，保持良好的体魄。

4、加强与父母的良好沟通

平日里家长们忙于工作，孩子们又要上学，很少有时间能坐下来聊天沟通。趁着放假，多与父母聊聊学习上的问题或者成长中的困惑，用父母的人生经验为自己的成长助力。

5、抓住集中阅读的大好时机，多读几本好书

暑假已经过了一半，也进入了夏天温度最高的时节，在这样的高温天最舒服的事儿莫过于在家里读书。很多家庭都会在暑假刚开始的初期选择带孩子出去旅游，现在到了暑假中期，进入到了集中阅读的最佳时机。

家长该怎么做？

1、督促孩子养成良好的作息习惯

中学生正是花样的年纪，贪玩是这个年龄段孩子的天性，所以需要家长加以约束和督促，这样才能更好的养成良好的生活习惯。

2、保证孩子的合理饮食

暑假天气炎热，许多孩子喜欢喝冷饮、吃冰激凌来降暑，如果食用过量，很容易引起肠胃不适。家长要适当控制孩子的饮食，避免食用过多生冷食物，在保证营养的同时也要注意健康。

3、关心孩子的学习和心理状态并给予及时的辅导和帮助

暑假期间，学生长大部分时间待在家中，不像在学校每天有老师和同学的陪伴，所以家长要仔细观察孩子的学习和心理状态，及时提供帮助。

暑假时间较长，家长们也可以帮孩子选择一套优质辅导课程，对新学年的知识提前预习，这样新学期开始，孩子才能快速适应新的学习节奏，减轻学习压力。

做好心理调节

虽然“暑期综合征”离我们并不遥远，但也无需过度紧张和忧虑。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，而是要放松心态，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，积极营造轻松、温暖、支持、安全的家庭氛围。

“‘暑期综合征’并不可怕，它只是暂时存在，我们要给予孩子积极的心理暗示，告诉孩子，只要坚持做力所能及的努力，就能跟‘暑期综合征’和谐共处。”

家长可以在这个时期多陪伴孩子、关注孩子，做好日常观察，如果发现孩子情绪不稳定，要耐心沟通，及时疏导。同时，家长要与孩子一同进入学习状态，可以利用亲子时光，与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导他们更快适应学习生活，让他们对学校生活有所憧憬。

“慢慢积累经验之后，即使下次再开启假期时间，我们也可以以不变应万变，避免‘暑期综合征’给我们带来更多困扰。”

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